В этом году более восьми из десяти сотрудников рискуют выгореть, согласно докладу Global Talent Trends, опубликованному консалтинговой компанией Mercer. Факторов много, но один из них — отсутствие полноценного отпуска. Многие до сих пор воспринимают отпуск как нечто нежелательное, связанное с рисками и финансовыми потерями, и иногда считают, что для карьерного роста нужно работать х2.
И мы ведёмся, как девочки, которые идут просто фильм посмотреть, хотя прекрасно знаем, какое кино нам покажут 🍿
Топ 5 важных поинтов про отдых
1. Не доводите себя до истощения — планируйте отпуск заранее
Не ждите, пока усталость выльется в эмоции или импульсивные решения 😅. Запланируйте регулярные отпуска, даже если кажется, что вы ещё не устали. Такой подход помогает поддерживать энергию и сохраняет продуктивность.
2. Отдыхайте чаще, а не только длинный отпуск
Короткие отпуска по 5–7 дней каждые пару месяцев дадут больше энергии, чем один длинный отпуск раз в год. И помните: за 2–3 недели вы рискуете потерять ритм работы в динамичной системе.
3. Подготовьтесь к отпуску — снизьте стресс
Составьте чёткий план работы в ваше отсутствие, закройте задачи или передайте их коллегам. Это существенно снижает стресс во время и после отпуска. Для вдохновения можно изучить исследования ВОЗ по психическому здоровью на работе.
4. Не ждите компанию
Научитесь отдыхать в одиночестве. Если берёте компанию, будьте готовы, что отпуск может получиться не таким, как планировали. Иногда лучший отдых — это время с самим собой 😌.
5. Тренируйте осознанность
Не обязательно медитировать с первого дня. Просто будьте в моменте — замечайте вкусы, запахи, происходящее. Это переключит мозг в low-stress mode и позволит отпуску быть действительно восстановительным.
Выгорание (англ. burnout)
Выгорание — это синдром, вызванный хроническим рабочим стрессом. Оно проявляется через:
- Ощущение истощения;
- Цинизм по отношению к работе;
- Снижение продуктивности.
Вы в зоне риска, если:
- Вы слишком амбициозны;
- Перфекционист;
- Работаете в токсичной среде;
- Не умеете отдыхать.
Ещё расскажу про 12 стадий выгорания 😤 Не выгорайте там без меня! 😁
Полезные советы для идеального отпуска
- Составьте «мини-план удовольствия» — включите прогулки, любимую еду и короткие ритуалы отдыха.
- Выключайте рабочие уведомления и давайте себе цифровой детокс.
- Используйте отпуск, чтобы развивать новые привычки, например mindfulness или лёгкие физические упражнения.